ダイエットについて

基礎代謝をあげる方法

体質改善を目指して健康的な体作りを目指す事は
健康的に痩せる、効果的なダイエット方法といえます。

ではいったいどのように体質改善をしていけばよいのでしょうか?

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キーワードは基礎代謝です。
基礎代謝が高い体質が、ダイエットしやすい体といえます。

日常生活の中でじっとしていても消費するカロリーのことを
基礎代謝といいます。
体温を維持したり、体の臓器の活動、消化のためにカロリーを消費します。

普段の基礎代謝量を増加させると
カロリー消費が活発な体へと変化しますね。

基礎代謝量は10代半ばをさかいにどんどん低下していってしまうため、
若いころと同じように飲んで食べての生活を繰り返していると
自然と太ってしまうのは当たり前なのです。

体温が低い人、冷え性の人、汗をかかない人、低血圧の人などは
基礎代謝量が少ないのではないでしょうか?

効果的に基礎代謝量をあげるためのポイントは

1.体を温める
2.筋肉をつける
3.肺活量を増やす
4.血行をよくする
5.運動をする

などです。

普段から体をよく動かすように心がけ、
入浴は半身浴などでじっくり体を温めます。
寝る前や起床後にストレッチをして体をほぐしたり
腹式呼吸をして、体に酸素をいっぱいとりこみましょう。

基礎代謝をあげるには、日常生活の中でちょっと意識をするだけで
簡単に体をあたため、上げる工夫ができます。

自分にできるさまざまな方法で
基礎代謝量を上げて、体質改善をはかりましょう。

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