ダイエットについて

食べ過ぎを防ぐコツ

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食べることが嬉しくておいしくて
ついつい食べ過ぎてしまうときもありますね。

食べた後、あー食べ過ぎたと罪悪感を感じることも。

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そんなときに食べ過ぎを防ぐコツを紹介します。

食事の時に水を飲まない

水分をとりながら食事をすると、
胃に入った食物が速いスピードで腸へ送られてしまいます。
そうなると、満腹感を感じず、胃での消化の活動もあまりされなくなるので、
食前や食後に飲むよう気をつけましょう。

においや味を意識する

食事の量を減らすと、満足感はなかなか得られないものですが、
食べ物を目、口、鼻と五感を使って楽しみます。

食事の味はもちろん、においや見た目も楽しみ、
栄養のバランスも意識しながら食べてみましょう。
意識的に食事をしていると、自然と食べるスピードも遅くなり、
満腹感も得やすくなります。

インテリアを工夫する

食欲を抑える色というのをご存知ですか。
メディアなどでもよく紹介されていますが、濃い青というのは
食欲を抑えてくれる効果があります。

インテリアやテーブルクロスなどを青い色に変えてみては?

 

逆に食欲を高める色はオレンジや茶色などの暖色系ですよ。

 

食事を減らすのもストレスにならず、食事を楽しめるよう
いろいろ工夫してみましょう。

 

 

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