ダイエットについて

ダイエットに適した摂取エネルギー量

ダイエットに適した摂取エネルギー量

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痩せるためには、摂取エネルギー、カロリーを減らすのが基本ですが
ただ減らせばいいというものでもありません。

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健康的に痩せるには基礎代謝のためのエネルギーは必要

美しくキレイに痩せるためには、
基礎代謝に必要なエネルギーはしっかり補給してやらなければなりません。

日常の生活で仕事など1日の活動量をふつうにこなす場合、
1日に必要な摂取エネルギー量は、
男性で約1600キロカロリー、女性で約1400キロカロリーです。

どんなに減らすとしても、
この必要な摂取エネルギー(カロリー)より極端に少ない量で
食事制限をしても次第に体がダイエットにもついていけなくなり不調を感じるはずです。

7200キロカロリーのエネルギーの燃焼で体脂肪1キログラムを燃焼させる

たとえばダイエットを始めるは、1日2200キロカロリーを摂取していた女性がいたとします。

食事制限を始めて1日1400キロカロリーに落としました。
すると、1日の摂取カロリーは800キロカロリーずつ減少しますね。

 

この食事を1ケ月続けるとすると

800キロカロリー×30日=24000キロカロリー
24000キロカロリー減ったことになるので

24000キロカロリー÷7200キロカロリー

体脂肪を約3キロは燃焼させる量なので

体重もその分減るという単純計算ができます。

 

さらに運動を加えて消費カロリーを少しでも増やせば・・・

もっと減らせることは可能ですね。

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